肩こり・猫背が続く方へ

前鋸筋の「正しいほぐし方」、知っていますか？

肩こりがつらいと、
つい肩や首を揉みたくなりますよね。

ですが実は、
前鋸筋（ぜんきょきん）が硬く・使えていないことで
肩こりや姿勢の崩れが起きている方がとても多いです。

前鋸筋は
肋骨から肩甲骨につながり、
肩甲骨を肋骨に安定させる役割を持つ筋肉。

ここが硬くなる、もしくは働かなくなると
肩甲骨がフラフラし、
首や肩の筋肉が代わりに頑張り続けてしまいます。

赤羽店で行っている前鋸筋のほぐし方

THE PERSONAL GYM赤羽店では、
前鋸筋を「強く揉む」ことはしません。

大切にしているのは
ゆるめる → 動かす → 使える状態にする
という順番です。

まず行うのが、
前鋸筋まわりの緊張を抜くためのアプローチ。

・脇の下〜肋骨あたりに意識を向ける
・肩をすくめず、力を抜く
・呼吸に合わせて、肋骨が広がる感覚を作る

このとき、
「肩を動かす」のではなく
呼吸で肋骨を動かすイメージがポイントです。

無理に押したり、
ゴリゴリ刺激を入れる必要はありません。

ほぐしたあとは「肩甲骨を滑らせる」

前鋸筋は
ほぐすだけではなく、
正しく動かしてあげることがとても重要です。

赤羽店では、
ベンチや壁に手をついた姿勢で
体を支えながら行います。

・肩をすくめない
・胸を張りすぎない
・肩甲骨を前にスーッと滑らせる

腕ではなく、
肩甲骨そのものが動いているかを感じながら行います。

10回ほど動かすだけで
「肩の力が抜けた」
「背中が自然に起きた」
と感じる方も多いです。

前鋸筋は「ほぐしすぎない」が正解

前鋸筋は姿勢を支えるために必要な筋肉です。

だからこそ、
強くほぐしすぎると
逆に安定感がなくなることもあります。

赤羽店では
✔ 状態を見極め
✔ 必要な分だけ整え
✔ 使える形で残す

というバランスを大切にしています。

肩こりや猫背は、
その場しのぎのケアではなく
原因となる筋肉の役割を取り戻すことが大切です。

・揉んでも戻る
・姿勢を意識すると疲れる
・トレーニング中に肩が詰まる

そんな方は、
前鋸筋の状態を一度チェックしてみてください。

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