皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM赤羽店の森野です！

筋トレを頑張っている皆さん、こんなお悩みはありませんか？😊

「ベンチプレスで100kgを挙げたい！」
「最近、扱える重量が伸びなくなってきた…」
「胸よりも肩や腕ばかり疲れてしまう」
「正しいフォームで効率よく筋肉をつけたい！」

実は、ベンチプレスの重量を伸ばすためには、単純に重い重量を持ち続けるだけでは不十分です！ 💡

ベンチプレスは大胸筋だけでなく、上腕三頭筋や三角筋前部など、複数の筋肉が協力して行うトレーニングです。

重量を伸ばすためには、筋力だけでなく、フォームやトレーニングの組み立て方も重要になります💪

特に意識したいポイントは4つです！

✅ ① 肩甲骨と上半身の安定性

ベンチプレスでは、肩甲骨を適切に安定させることで、力を発揮しやすい土台を作ることができます。

肩に無理な負担をかけないフォームを身につけることも大切です！

✅ ② 下半身の踏ん張り（レッグドライブ）

ベンチプレスは上半身だけの種目と思われがちですが、実は脚の使い方も重要です。

足で床を押し、身体全体を安定させることで、より効率的に力を発揮しやすくなります🔥

✅ ③ 適切な重量・回数設定

毎回限界まで追い込めば、必ず重量が伸びるわけではありません。

例えば、筋力向上を目的とする場合は、比較的高重量・低回数のトレーニングを取り入れながら、段階的に負荷を高めていくことが効果的です。

疲労や回復の状態を確認しながら、計画的に重量を伸ばしていきましょう！

✅ ④ 胸・肩・腕のバランスよい強化

ベンチプレスの重量を伸ばすためには、大胸筋だけでなく、上腕三頭筋や肩周辺の筋肉も重要です。

ダンベルプレスやトライセプスエクステンションなどの補助種目を取り入れることで、弱点の改善につなげることができます✨

また、重量を伸ばすうえで忘れてはいけないのが、安全なトレーニング環境です。

写真のように、THE PERSONAL GYM赤羽店ではトレーナーがフォームを確認し、必要に応じて補助を行いながらトレーニングをサポートしています😊

一人では挑戦しにくい重量でも、適切な補助と安全管理のもとで段階的にチャレンジできます！

当店では、

🏋️ ベンチプレス100kgを目指したい方
🏋️ 筋トレの停滞期を突破したい方
🏋️ 胸板を厚くしてかっこいい身体を作りたい方
🏋️ 正しいフォームを身につけたい初心者の方

など、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをご提案しております！

「今まで挙がらなかった重量が挙がるようになる」

そんな成長を一緒に楽しみながら、理想の身体を目指していきましょう！💪🔥

赤羽・赤羽岩淵エリアで筋力アップやベンチプレスの重量向上を目指している方は、ぜひTHE PERSONAL GYM赤羽店へお気軽にご相談ください！

📍THE PERSONAL GYM赤羽店

〒115-0045
東京都北区赤羽3丁目3-2 ファーストコート赤羽1階

🚃 JR赤羽駅 徒歩6分
🚃 東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅 徒歩2分

🕖 営業時間：7:00〜23:00

#赤羽パーソナルジム #赤羽ジム #ベンチプレス #ベンチプレス100kg #筋力アップ #筋肥大 #胸トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク #THEPERSONALGYM赤羽店